CALMA EN LA CRISIS

Junto con conocer los devastadores números relacionados a la actual situación viral del planeta, las medidas se han ido tomando paulatinamente, como, asimismo, paulatina ha sido la entrega de información respecto de nuevos casos con contagio comprobado en toda la población. Aunque es evidente la preocupación por muchos en cuanto al tiempo de duración de la cuarentena, o por cuanto tiempo se irán a prolongar las actuales condiciones de vida, que todos en nuestro país y en nuestra comuna ya vivimos, o hasta que momento se debiera sostener el teletrabajo, y así muchas otras interrogantes que más que dar calma, construyen angustia a cada una de las familias de nuestro país y de nuestra comuna. Es por ello, que quienes deben entregar calma y tranquilidad en cada hogar, debiesen ser, quienes a punta de trabajo y esfuerzo han hecho desarrollar postivamente todas las aptitudes y actitudes de los integrantes de cada uno de esos hogares, para ellos y para todos en general, es que les entregaré un par de consejos que van en directa relación con su calidad de vida, y así sobrellevar de mejor manera este periodo en casa.

Libere energías realizando al menos 20 minutos continuados de baile guiado por algún video el cual usted pueda imitar con facilidad, ya sea por los canales de videos ya conocidos o por los que se muestran en redes sociales. Active su musculatura realizando variados ejercicios; para piernas, la clásica sentadilla media, la cual trata de llevar el cuerpo a la posición de sentado, pero sin el apoyo respectivo, tan solo controlando el propio peso, ese movimiento, realizarlo con manos adelante o entrelazadas sobre la nuca dependiendo la comodidad de quien lo realiza. Para la zona media del cuerpo, ejercicios de abdominales, ubicarse en posición boca arriba o decúbito supino, ya sea con los brazos extendidos hacia el cielo o cruzados sobre el tórax y realizar entre 15 a 30 repeticiones dependiendo de la capacidad de cada persona. Y para el Segmento superior, miembro superior o los bien conocidos brazos, realizar flexo-extensiones de codo en posicion bipeda (de pie), con mancuernas de 2 a 8 kilos dependiendo siempre de la edad y capacidad de la persona ejecutante, en caso de no poseer alguna mancuerna, es muy válido también utilizar algún elemento de uso diario que estimadamente complete el peso del elemento requerido, pueden ser bolsas selladas para alimentación que pesen entre 1 a 2 kilos, como también botellas de 2 litros los cuales equivalen a 2 kilos.

La idea de esta minipauta de ejercicios diarios es que sean relizados por cualquier persona, independiente sus ingresos mensuales, ya que al final del día, una buena calidad de vida debiese ser un derecho natural para todos, entonces, día tras día, manteniendo la relización de estos ejercicios, es que logrará reducir el nivel de stress y aumentar la endorfina liberada, hormona que ayuda con la sensación de calma y relajo. Por otro lado, la actividad física como tal, se enfoca en generar momentos gratos y prevenir la aparición de enfermedades, es por esto, que no tome como un castigo divino el hacer ejercicio diario, sino que por el contrario, una baja intensidad de los ejercicios comentados en esta columna combinados con tiempo reducido diariamente designado a realizar estos ejercicios (20 a 30 miniutos diarios), lograrán generar en cada persona, mayor sensación de vitalidad y bienestar general, con lo cual, podrá sobrellevar de mucha mejor manera, lo complejo de estar en casa todo el día, debido a este actual brote viral.-