Page 12 - Diario Marzo 24

Página 12 - Martes 24 de Marzo de 2020 www.diariosextaregion.cl

la importancia de mantener una rutina

en tiempos de crisis

as crisis de toda índole gene- rra se deben integrar actividades de lidad, estrés, entre otros. Asimis-
ran cambios y adaptaciones forma equilibrada y organizada. mo, los hogares presentan múltiples
Len la vida cotidiana, donde Cuando ya se han esta- distractores y demandas que regu-
forzosamente el ambiente induce a blecido estructuras de actividades larmente no se encuentran en los
modificar las actividades que rea- previo a la crisis que resultaban espacios laborales y/o educativos,
lizamos y cómo las ejecutamos. funcionales para el día a día, es im- por lo que se deben considerar, pues
Frente a la actual crisis sanitaria portante mantener dichos patrones muchos de ellos no son posibles de
se ha recomendado permanecer en y así evitar generar perjuicios para evitar o modificar.
nuestros hogares y por tanto adap- la salud. Si bien el ambiente cambia, Mantener la comunica-
tar la vida al aislamiento de manera la gran mayoría de las actividades ción presencial o virtual con otras
temporal. se mantiene, considerando las es- personas, hacer deporte, evitar per-
Desde la terapia ocupacio- trategias de teletrabajo y educación manecer largos periodos en redes
nal, se establece como fundamental en modalidad virtual adoptadas sociales y/o viendo televisión, son
mantener un equilibrio y organiza- actualmente. Por lo que se vuelve recomendaciones que deberían ser
ción de las actividades que realiza- fundamental intentar mantener la integradas en la adaptación de las
mos a diario, que más que obedecer rutina en el nuevo espacio de des- rutinas al espacio doméstico.
a criterios cuantitativos de distribu- empeño, resguardando tiempos de La crisis sanitaria presenta
ción de tiempo, resulta fundamen- sueño-vigilia, alimentación, higie- desafíos para todos y todas noso-
tal que las ocupaciones se acoplen ne, autocuidado, trabajo, educación, tros/as y es fundamental que evite-
tanto a las demandas internas como ocio y tiempo libre. mos la propagación del virus, pero
a las externas (Reed & Sanderson, Resulta fundamental con- además que cuidemos nuestra salud
1983). Es por esto que, frente a va- siderar que la situación de crisis física y mental en este tiempo.-
riaciones del ambiente, como el per- también puede generar pérdidas de
manecer en la casa durante todo el atención o elevar los niveles de an- María Paz Ossandón Pérez
día, es necesario establecer rutinas siedad, lo que podría impactar en Docente Adjunta
que promuevan la salud de cada una la productividad y/o capacidad de Escuela de Salud Universidad
de las personas, y para que esto ocu- comprender instrucciones, irritabi- de O´Higgins

deporte y actividad física en tiempos de cuarentena

El país vive un que permitirá a la ciuda- Actividades cardiovascu-
momento complejo, des- danía, salir o escapar del lares, es decir, que impli-
de el estallido social a la ostracismo obligado que quen un movimiento con-
emergencia sanitaria por exige la contingencia na- tinuo en el ejercicio por
el contagio del coronavi- cional. un tiempo determinado.
rus, muchas personas han “Lo importante Ejemplo: saltar la cuerda
abandonado el deporte y es mantener la movilidad, por 10 minutos, o, reali-
la actividad física. Si a aunque sea en espacios zar 30 saltos consecuti-
ello sumamos la reciente reducidos. Existen varia- vos, es un buen ejercicio
declaración de cuaren- das alternativas que van para comenzar tu entre-
tena para la comunidad en beneficio de grandes namiento.
educativa y algunos tra- y chicos. Con entusiasmo Desarrollo Fí-
bajadores de servicios e imaginación se pueden sico: Elige al menos 4
públicos y privados, el realizar sin ningún pro- ejercicios que conozcas.
panorama no es el más blema dentro del hogar, Como ejemplo; abdomi-
auspicioso. sin necesidad de salir al nales, flexiones, senta-
No obstante, lo exterior, pues, recorde- dillas o levantar peso
anterior, todos sabemos mos que el autocuidado y con responsabilidad.
que el ejercicio constante la prevención son lo más Por cada uno de ellos,
y permanente en el tiem- relevante en estos tiem- realiza la mayor can-
po, es una válvula efecti- pos. Lo relevante es que tidad de repeticiones. sientas cómodo. ejercicios de elongación sentir mal, por lo que,
va para liberar tensiones logres trabajar al menos Una vez que sepas cuán- Puedes modifi- que conozcas y sepas rea- si estás con alguna sen-
y cargar de energía el 30 minutos diarios, con to lograste (cantidad), car lo anterior realizan- lizar, mantén ese trabajo sación de malestar, es
cuerpo. En ese escena- el ejercicio que escojas”, anótalo en una hoja e in- do desafíos. Ejemplo, por al menos 20 segun- preferible que cambies el
rio y considerando que señala el SEREMI del tenta repetir la serie al comenzamos realizando dos. Realiza elongación ejercicio.
el Ministerio del Deporte Deporte, Diego Ramírez. menos dos veces. Tam- 30 sentadillas. Al día si- por cada musculo que Mantén tu rutina al me-
tiene suspendidos todos bién puedes comenzar guiente lo aumento a 40, trabajes. nos 3 veces por semana.
los talleres a lo largo del RUTINA BÁSICA con 10 repeticiones por y así sucesivamente hasta Importante es que re- De esta forma, tu límite
país, a continuación, se DENTRO DEL HOGAR serie e ir aumentándo- lograr el máximo posible. cuerdes: El ejercicio no físico irá mejorando con-
detalla una breve rutina Calentamiento: las en la medida que te Vuelta a la calma: Elige debe doler ni hacerte siderablemente.-